Koud douchen

Wat een bonus; koud douchen. Het past echter geheel in een gezonde leefstijl als je ziet wat het met je kan doen.

Ons lichaam is heel goed in staat om zich aan wisselende temperaturen aan te passen. Echter door het conditioneren van ons lichaam is bij de meesten van ons de natuurlijke thermostaat min of meer uitgeschakeld en reageert ons lichaam niet goed meer op deze temperatuurswisselingen. Want wat doen we tegenwoordig als het wat kouder wordt? We zetten de verwarming een paar graden hoger, stappen met dikke jassen in de auto en zetten daar het liefst ook gelijk de temperatuur wat hoger of verwarmen de slaapkamer vast iets voor zodat we niet in een koud bed hoeven te stappen. Kortom, we beïnvloeden op een onnatuurlijke manier onze thermostaat waardoor het lichaam zich hierop aanpast.

Maar wat als je nu de kou eens trotseert en je past in je nieuwe leefstijl koud douchen in? Welke  voordelen heeft dit dan? We zetten een aantal voordelen op een rijtje:

  • Koud douchen stimuleert de aanmaak van bruin vet:
    Door koude wordt de aanmaak van bruin vet in je lichaam gestimuleerd. Bruin vet wordt door het lichaam omgezet in warmte door het te verbranden zodra onze thermostaat merkt dat het lichaam afkoelt.
  • Koud douchen versterkt de weerstand:
    Doordat je ineens “overvallen wordt” door een koude plens water wordt het immuunsysteem geprikkeld wat tot gevolg heeft een verhoging van het aantal witte bloedcellen (leukocyten) Witte bloedcellen (leukocyten) beschermen je lichaam tegen schadelijk stoffen en ziekteverwekkers, zoals bacteriën en schimmels.
  • Koud douchen verbetert de bloedcirculatie:
    In eerste instantie zullen de bloedvaten iets vernauwen zodra het lichaam met het koude water in aanraking komt en zal de bloedruk iets stijgen. Om je lichaam te beschermen tegen de kou zal het hart harder gaan pompen om meer bloed naar de organen te krijgen. Nadat de koude douch daalt de bloedruk weer maar blijft het effect van een verbeterde doorbloeding aanwezig.
  • Koud douchen steunt je bij het afvallen:
    Hier komt het bruine vet weer om de hoek kijken. Hoe meer je je lichaam aan kou blootstelt hoe meer bruin vet er wordt verbrand wat weer ondersteund in het verminderen van de kilo’s. Daar komt bij dat een verhoogde bloedcirculatie zorgt voor een hogere stofwisseling.
  • Koud douchen geeft je meer energie:
    Na een aantal minuten koud douchen zorgt de verbeterde bloedcirculatie ervoor dat ook je brein beter doorbloed en hiermee beter voorzien wordt van zuurstof. Hierdoor wordt je alerter en energieker.
  • Koud douchen draagt bij aan beter sportprestaties:
    Ook hier speelt de verbeterde bloedsomloop een rol mee. Zodra je, na het leveren van een intensieve sportprestatie, koud gaat douchen of wellicht een ijsbad neemt zullen de bloedvaten eerst vernauwen waardoor de extra bloedtoevoer weer op gang komt. Het gevolg is dat afvalstoffen sneller worden afgevoerd en je hierdoor sneller hersteld en minder vermoeid bent. Je kunt vervolgens weer sneller of eerder presteren.

Je ziet in bovenstaande opsomming dat koud douchen inpassen in je nieuwe leefstijl de voordelen van je nieuwe leefstijl vergroot.

Hoe te starten met koud douchen en wanneer?

Starten is eigenlijk niet zo moeilijk. Het is een kwestie van doen. Makkelijker gezegd dan gedaan met het is voor velen een grote stap en zien er enorm tegenop. Neem de volgende punten mee in jouw overtuiging:

  • Je mindset: Besef waarvoor je het wilt gaan doen en zorg ervoor dat je hier overtuigd van bent.
  • Geestelijke voorbereiding: Probeer je te visualiseren hoe het is om in aanraking te komen met de koude stralen. Hoe zal je lichaam reageren en accepteer de stress die het in je lichaam en brein veroorzaakt.
  • Bepaal je doel: Hoelang wil je onder de koude stralen staan. Bouw het langzaam uit. Dus start bijvoorbeeld elke dag met 15 seconden en werk toe naar 2 tot 3 minuten. Besef dat 2 minuten al voldoend is om alle voordelen van koud douchen mee te pakken. Als wat je langer onder de koude douch staat is meegenomen.
  • Beheers je ademhaling: Op het moment dat je in aanraking komt met het koude water vindt er over het algemeen een automatische reactie plaats van je ademhaling. Deze zal als een soort “hijgen” gaan plaats vinden waarbij vaak diep wordt ingeademd. En dit is precies wat je moet zien te voorkomen. Probeer dus je ademhaling rustig te houden door de kou te trotseren en een focusademhaling toe te passen.
  • Langzaam wennen: Douch op een normale temperatuur en douch koud af. Draai de warmwater kraan dicht en start dan bij de voeten en werk langzaam naar boven toe. De meest geadviseerde volgorde is:
    • Voeten
    • Benen
    • Billen
    • Rug en schouders
    • Armen
    • Borst en buik
    • Hoofd

Het hoofd pas het liefst pas als je een aantal weken geoefend en gewend bent!

Let op!

Het wordt afgeraden koud te douchen bij:

  • Zwangerschap
  • Epilepsie
  • Secundaire vorm van Raynaud

Verder het advies om  te overleggen met de huisarts bij:

  • Hart- en vaatziekten
  • Ernstig hoge bloeddruk
  • Schildklierafwijkingen
  • Ernstig COPD of astma
  • Koude-urticaria
  • Primaire vorm van Raynaud
  • Ernstige migraine
  • Angststoornis

Koud douchen geschiedt geheel op eigen risico. Als je twijfelt of lichamelijke klachten hebt, overleg altijd eerst met jouw huisarts!